Sono tanti e anche se non particolarmente gravi possono alterare la prestazione del runner. Scopri cosa è meglio fare quando arrivi in ritardo alla start line, hai problemi alla vescica. O ancora: una fitta al fianco, lo stomaco che brontola, i crampi, o sei vittima di una caduta.
Sei giunto in ritardo sulla linea di partenza, i corridori sono già tutti assiepati e devi per forza piazzarti nelle retrovie. Col risultato che al via ti ritrovi intruppato e non riesci a correre al ritmo che ti eri prefissato. In tal caso, controlla il passaggio al primo chilometro e stabilisci quanto devi recuperare per raggiungere il traguardo entro il tempo stabilito. Non fare accelerazioni secche e non cercare di rientrare nei tempi già al secondo chilometro. Non cercare neppure di aumentare la velocità di più di 5-10” al chilometro. Se sei partito in ritardo semplicemente perché hai dormito troppo, fai scattare il cronometro e corri alla velocità che avevi stabilito. Il tuo tempo ufficiale sarà un fallimento personale, ma almeno avrai preso parte all’evento.
Senti che si sta formando una vescica
Spostati a lato della strada e fermati. Sfila la scarpa e togli il sassolino o sistema la grinza della calza responsabile del problema. Meglio perdere 30 secondi nella prima metà gara che dover rallentare il ritmo (e soffrire) per tutta la seconda parte della competizione.
Avverti una fitta
Se è nel fianco destro, espira quando il tuo piede sinistro tocca terra (e viceversa). Oppure, metti le mani sopra la testa e respira profondamente, “con la pancia”. Se avverti ancora dolore, smetti di correre e fai dello stretching andando a toccare con le mani le punte dei piedi.
Hai lo stomaco in subbuglio
Se già nel riscaldamento ti sembra di non aver digerito, evita di prendere il classico rimedio tipo citrosodina o quant’altro tu non abbia già testato prima delle tue corse di allenamento. Se ti trovi in difficoltà e devi precipitarti in bagno o dietro un cespuglio per problemi intestinali, bevi molta acqua o bevande energetiche così da reintegrare i liquidi persi.
Hai un crampo
Se sei vittima di questo dolorosissimo inconveniente, fermati, stira delicatamente il muscolo colpito, poi massaggialo energicamente. Bevi un po’ d’acqua o, se possibile, una bevanda isotonica per reintegrare i sali.
Vuoi fermarti
E mandare al diavolo tutto l’ allenamento fatto? I momenti negativi sono soltanto attimi, perciò concentrati solo sul raggiungere il chilometro successivo. “Spunta” i chilometri uno dopo l’ altro, ricordati di come ti sei sentito bene in allenamento durante le tue corse lunghe e immagina la sensazione stupenda che proverai quando taglierai il traguardo.
Cadi o inciampi
Prenditi alcuni secondi per rialzarti e recuperare. Cerca di camminare e, se è tutto a posto, ricomincia a correre. Se correre è troppo doloroso, raggiungi camminando un addetto dell’organizzazione e chiedi aiuto. Se il dolore è troppo forte, siediti e chiedi al primo runner che passa di andare a cercare aiuto per te. Togliti dalla testa di terminare la gara a tutti i costi: correre malgrado un infortunio significa rischiare di dover poi restare lontano dalle competizioni per lunghi mesi.
Fonte: www.runnersworld.it